אני שוקל כמעט 78 קילו, שאיפה ל90-95..בלי חיטוב, רק עליה במסה ונפח..
אז ככה:
בערב אני יוסיף ,אני יוכל 4 ביצים עם גביע גבינה ושלוש פרוסות לחם מחיטה מלאה.
בבוקר אני יעבור לכריך עם גבינה 1% + ירק
בין הבוקר לצהריים (לפני אימון) כריך עם 2 פרוסות פסטרמה וירק
אחרי אימון חלבונים עם 4 תמרים
צהריים כוס וחצי אורז מלא, קרע עוף?..וירקות
בין צהריים לערב כריך עם פסטרמה 4 פרוסות ,וירק
ובערב, 4 ביצים גביע גבינה, ירקות, ו4 פרוסות לחם
יותר מדיי פחות מדיי תגיבו..
נערך לאחרונה על ידי mag707, 24-02-10 בשעה 22:27.
|