התפריט עצמו כבסיס הוא טוב מאוד, אולם תלוי כמה אתה אוכל בצהריים. ככול הנראה אתה לא אוכל מספיק קלוריות וחלבונים בגלל המשקל שלך
בבוקר למשל, תאכל כריך-שניים בין הבוקר לצהריים (כמו שהייתה עושה בבית ספר, או עדיין?) עם מה שבא לך (פסטרמה,גבינה,ממרח)
בצהריים תדאג לאכול כמות נכבדת מהפחמימות והחלבונים
בערב למשל, אתה כול להוסיף הרבה יותר ביצים, אפילו לאכול גביע שלם, ולהוסיף עוד כ כוס-שתיים של חלב (אפילו יותר, אם יש לך בעיות של קלוריות אתה יכול לשתות חלב בכמויות, כל כוס = ~200קלוריות ו 6ג חלבון)
לפני השינה במקום היוגורט והאגוזים, אתה יכול לעשות מה שבא לך על שיבולת שועל (שייקים, דייסה וכול)
הקלוריות והחלבון יקפצו מעל ומעבר למה שאתה צריך אפילו.
__________________
|