בדיקת תוכנית אימון ab חדשה
בניתי תוכנית אימון AB חדשה על בסיס התרגילים המורכבים,7 סטים שריר גדול 5 סטים כתפיים ו2 סטים ידיים.
התוכנית מיועדת ל3 פעמים בשבוע והמטרה עליית מסה,בימים שאין אימון אני משלב את האומניות לחימה וסוגי אירובי:ריצות בים,שחיה,אופניים.. על מנת לפתח סיבולת לב ריאה לקרבי,ולאומניות לחימה.
מכיוון שאני מבצע הרבה אירובי ואני רוצה לעלות במסה התפריט שלי הוא בסביבות ה1000 קלוריות מעל ההוצאה הקלורית שלי...הוצאה קלוריות 1600*1.4=2250 בערך והקלוריות בתפריט הם 3200-3500 קלוריות.
Workout A
3x6 סקוואט
2x10 לחיצת רגליים
2x12 פשיטת ברכיים
3x8 לחיצת חזה
2x10 לחיצת חזה עליון
2x12 פרפר
2x8 יד קדמית
Workout B
1x5 דדליפט
3x8 בנט אובר
3x10 מתח / פולי עליון
3x8 מיליטרי פרס
2x10 הרחקת משקולות לצדדים
2x8 יד אחורית
נו אז איך האימון?
|