שלום לכולם, עוד מעט הבגרות בספורט מגיעה ורציתי לחזק את עצמי בכוח- במספר של שכיבות זמיכה ומתח,
רציתי לדעת כמה סטים וחזרות מתאים בשביל להתחזק כדי לעשות "הרבה שכיבות שמיכה" - כמובן בבית ולא בחדר כושר.
ואם לאחר האימון חייב לאכול פחממה זמינה עם חלבון על מנת לבנות את השריר, כי זה אימון קצרצר - והאם התזונה לאחר האימון הקטן באמת יעילה ותורמת, תודה לעונים
