מצטער על ההקפצה אבל הנה התפריט שלי, מי שיש לו קצת זמן בשביל להעיף מבט עליו ולהגיד לי אם זה מתאים בערך למה שצורך האימון הזה.
בוקר:
כוס חלב 1% עם קרונפלס ללא סוכר כמובן + 10 שקדים או אגוזי המלך.
צהריים:
אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה/תפוח אדמה + טונה במים/חזה עוף/חתיכת סטייק ללא שומן + 2-3 ירקות.
ביניים:
שתי פרוסות לחם מלא + 4 פרוסות פסטרמה וירק כלשהו + כפית טחינה.
ערב:
חביתה/ביצה קשה (אחת שלמה אחת בלי חלמון)+גבינה 3% חצי גביע כל ארוחה + 3 פרוסות לחם מלא + ירקות וכף שמן זית.
לפני השינה:
יוגורט ביו 1.5% עם 10 שקדים או אגוזי המלך.
אחרי אימון:כף אבקת חלבונים +4 תמרים.
|