ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
היי,
הקטע החשוב בהעמסת פחמימות הוא כמו שזה נקרא 'להעמיס' פחמימות. אמנם אתה מצליח לרדת במשקל, אבל בכל זאת העמסה מטרתה לא לאכול דברים טעימים, אלא למלא את מאגרי הגליקוגן בשרירים על מנת שתוכל להתאמן בצורה אופטימלית עד להעמסה הבאה.
ביום של העמסה אני ממליץ לך בכל זאת לבנות תפריט שתנסה לדבוק ב-85% ממנו מבחינת כמות הפחמימות ובכל זאת אם בא לך 'להתפנק' אז תעשה את זה בסוף היום בארוחה האחרונה.
בנוגע למקרה שלך השבוע, הייתי פשוט מעביר את "ההעמסה"/"צ'יט" ליום שבת ופשוט אוכל מכל הבא ליד.
בכל מקרה שיהיה בהצלחה,
|
תודהה אחי
ומכל הבא ליד זה אומר במשך כל היום או רק בערב?
אולי אני יאכל במשך היום פחמימות יעמיס ויעשה את מילוי הגליקוקן על פי תפריט ..
ואז ארוחת צ'יט בערב, שכמעט כולה זה בשר זה חלבון טוב ..
במשך היום אפילו אני לא יאכל חלבון בכלל