לוג | אימונים fbw חדש !
אהלן ,
לוג אימונים חדש !
יאיר hypertrophy הטוב נתן לי אחלה תוכנית שבעולם .. אהבתי !
תרגילים :
רגליים -
סקווט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
דדליפט - סט 1 10 חזרות (אין אפשרות להורדת חזרות)
חזה -
ספת לחיצת בשכיבה (לחיצת חזה) - 4 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
גב -
חתירה בהטייה - משקולות (מסור) - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
מתח - סט אחד מקסימום . (אפשרות להעלאת חזרות)
כתפיים -
לחיצת כתפיים - מוט - 3 סטים 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
יד קדמית -
כפיפת מרפקים בעמידה - משקולות | מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות + מתחיל עוד כמה ימים )
יד אחורית -
פשיטת מרפקים - מוט - סט אחד 10 חזרות (אפשרות להורדת חזרות)
משקלים התחלתיים (אני מוריד בהכל , גם מה שעשיתי קודם אני מוריד בהכל ומטפס מתהתחלה!) :
סקווט - 20 קילו
דדליפט - 30 קילו
לחיצת חזה - 30 קילו
מסור - 10 קילו
מתח - 2 חזרות
לחיצת כתפיים - 15 קילו
יד קדמית - 15 קילו (מוט)
יד אחורית - 27 וחצי קילו
בהצלחה לי בתוכנית ותודה לhypertrophy יאיר שנתן לי אותה ..
אני יעבוד חזק בכל הכוח !
|