תפריט חיטוב התחלתי- מה אתם אומרים?
נתונים- גובה-1.83, משקל- 81.5
קסנדרין אקסטרים 15 דקות לפני
א.בוקר-
3 ירקות
קופסת קוטג' 1%
כף טחינה
2 פרוסות לחם קל
א.צהריים-
200 ג' חזה עוף/בקר
150 ג' אורז/פסטה/תפו"א
3 ירקות
כף שמן זית
ביניים-
כוס ברנפלקס+כוס חלב 1%+3 ירקות
ביום אימון- לפני- יוגורט 1.5% +תפוח , אחרי- שייק חלבון+ 3 תמרים
(קסנדרין אקסטרים חצי שעה לפני תחילת אימון)
א.ערב-
3 ירקות+כף טחינה
2 פרוסות לחם קל
חצי קופסת טונה במים
2 ביצים קשות
א.לילה-
קופסת קוטג' 1%/קופסת טונה במים/קופסת גבינה לבנה
5-6 אגוזי מלך/פקאן/שקדים
אימונים- 4-5 פעמים בשבוע אירובי- 35-40 ד' ריצה
עליות מתח+מקבילים
מעדיף אימוני אנאירובי רק על התנגדות של הגוף
|