סקוואט
חימום-
50 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים
50 קל' 10 חזרות סקוואט
עבודה-
85 קל' 6חזרות
85 קל' 5 חזרות
85 קל' 5 חזרות
דדליפט רומני
סט חימום לא עשיתי
80 קילו 4 חזרות
לחיצת חזה-
67.5 קל'6 חזרות נקיות!
67.5 קל' 5 חזרות
67.5 קל' 4 חזרות (עזר לי קצת בחזרה האחרונה, המוט לא התיישב לי טוב על היד ובגלל זה המספר חזרות היה נמוך)
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
38 קל' 6 חזרות
38 קל' 4 חזרות
(היה לי בזה קשה אחושרמוטה לא יודע למה:| ירדתי במ"ס חזרות ובמשקל)
יד קדמית-
10 קל' 10חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
|