שלום!
אני שוקל 68 גובה הוא 1.75 ואני מעריך שהאחוז שומן שלי הוא בי ן13-15 אחוז...
הbmr שלי הוא- 1742.674 קלוריות ליום.
אני מעריך שאני שורף בערך עוד 500 קלוריות ולפעמים אפילו הרבה הרבה יותר כול יום רק מפעילות גופנית.
כמה אני צריך לאכול ליום כדי להוריד מסת שומן נקייה?
מה אמור להיות הגרעון הקלורי שלי?
פשוט קצת הסתבכתי בעניין הזה ואשמח לעצה ולעזרה מהמומחים כאן
תודה, וסליחה על הבורות! =]