איך התכנית אימונים ביתית ?
התחלתי לפני כמה זמן תכנית אימונים עם זוג משקולות ביתיות של 5 קילו (אני יודע שזה קצת אני מתכנן לקנות יותר) תכנית ab
a-
חזה-לחיצת חזה-3סט'
שכיבות סמיכה-3סט'
פרפר-3סט'
יד אחורית-קיקבאק-3סט'
לחיצה צרפתית-3סט'
כתפיים-לחיצת כתפיים בישיבה-3סט'
הרחקת ידיים לצדדים-3סט'
טרפזים-משיכת טרפז-2סט'
בטן-כפיפות בטן עם משקולות-5סט'
כפיפות בטן באלכסון-4סט'
b-
רגליים-מכרעיים-3סט'
סקוואט-3סט'
גב-מתח 3סט'
חתירה עם משקולות-3סט'
יד קידמית-כפיפות מרפקים-3סט'
פטישים-3סט'
יום ראשון A שני מנוחה שלישי B רביעי A חמישי מנוחה שישי B
תאמת נראה לי תכנית לא משהו אבל בגלל זה אני שואל אותכם מה נראה לכם על התכנית ? ואם היא לא טובה מה לשפר ? תודה לכל מי שיעזור לי באמת מאוד חשוב
|