איך התוכנית ?
Ab
a יום ראשון b יום שלישי a יום חמישי
b יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי וכך הלאה
גב
פולי רחב
חתירה
מסור
דד ליפט ( בסוף אימון)
רגליים
סקוואט
פשיטת ברכיים
לחיצת רגליים
כפיפת ברכיים
יד קדמית
כפיפות עם מוט w
כתפיים
מילטרי פרס
הרחקת ידיים לצדדים עם משקולות יד
חזה
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה בשיפוע
פרפר עם משקולות יד
אחורית
לחיצה צרפתית
|