התפריט נראה יותר טוב כבר.
כמו שאמרו לך, המאזן שלך הוא יחסית נמוך הייתי הולך לכיוון 3000 ק' ליום.
זה ביחד עם אימונים טובים יהיו לך אחלה תוצאות.
לגבי החלבון והפחמימה לא נוראה שהם גבוההים טיפה, במיוחד שאתה רק מתחיל באימונים.
הייתי מוסיף מבחינת בשר ל-200-250 גרם
ארוחת לילה אתה יכול לעשות חביתה של 3 ביצים (ביחד עם חלמון כמובן)
חלב!!
נראה בסה"כ טוב, תתחיל עם זה ותראה איך אתה מסתדר.
קח בחשבון שאתה יכול להשמין טיפה אבל המטרה שלך היא לפתח את הגוף/שרירים, לאחר מסה אפשר לעשות חיטוב ע"מ להוריד את האחוז שומן עם תזונה במאזן שלילי.
בהצלחה.