שלום, שמי ניר ובכוונה לגדול מתחיל לאכול יותר טוב ולהתאמן בחד"כ..
הייתי מתאמן 4 אימוני שחיה רציניים ביותר בשבוע לפני שהתחלתי את הלימודים בטכניון אבל מאז(שנתיים) הזנחתי את עצמי טיפה..
קצת מידע רלוונטי:
אני בן 20, גובה 174, משקל: שואף ל60 מלמטה..
הארוחות עליהן חשבתי:
בוקר:
יוגורט 200 גרם
אגוזי מלך
2 פרוסות גבינה.
(לחם שחור או לבן?)
בננה (חצי שעה אחרי בערך..)
ארוחה צהריים:
120-150 גרם עוף כלשהו
פסטה או אורז
כפית שמן זית
פרי וירק כלשהם..
לפני אימון:
ארוחה אחרי אימון וגם בימים ללא אימון:
30 גרם נטו חלבון מאבקה
4 פרוסות לחם שחור עם גבינה.
(צריך לחכות בין השייק לפרסות?)
טונה
(כמה טונה?)
ארוחת ערב\לפני השינה:
חצי גביע גבינה דל שומן
ביצה קשה
כפית שמן זית
סלט קטן
מה אתם ממליצים לאכול לפני האימון? וכמובן מה עוד חסר?
אשמח על כל עזרה בנושא ומידע שימושי שיכול לעזור לי..
תודה,
ניר.
(כמובן שכתבתי את כל האמור לאחר שקראתי את כל המאמרים המעולים!)