ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Johnny
עידן בתמונה שהבאת עם ההסבר על הסקוואט האיור מראה שהברכיים לא בקו ישר עם האצבעות אלא קדימה יותר. דבר שני, רואים שם את הבחור שלא שומר על כפות רגליים מקבילות, אני למדתי שהכפות צריכות להיות מקבילות ולא לצאת החוצה.
|
לא הבנתי למה הכוונה "בקו ישר עם האצבעות". התכוונת שהברכיים כאילו עוברות את קו האצבעות? זה לא קריטי. זה תלוי במבנה של הבן אדם, לא כולם יכולים לשמור על הקו הזה כשיורדים עד הסוף.
כפות הרגליים לא צריכות להיות מקבילות, הן צריכות לפנות טיפה החוצה, והברכיים צריכות לפנות גם קצת החוצה. תסתכל על התמונה הראשונה למעלה איפה שרואים את המתאמן עם הפנים למצלמה, הוא מכניס את המרפקים בין הברכיים ודוחף אותן החוצה. ככה בעיקרון צריכים לעשות סקוואט רק בלי המרפקים כמובן (זה רק לצורך המחשה).
הנה סמינר של דן ג'ון. הוא נותן טיפים לשיפור הסקוואט והדד ליפט והוא מדגים שם את הקטע עם המרפקים.
http://video.google.com/videoplay?do...n+john+seminar