ציטוט:
פורסם במקור על ידי pala
א) המגרש לא פתוח? אצלנו פחות אחרי הלימודים לכל מי שרוצה להתאמן
ב) ספרינטים ושחיה ממש לא מיותרים..בעיקר שחיה, שעובד ממש על כל הגוף (ואפשר לשלב אותה בתוכנית כי היא לא אינטנסיבית כמו ריצה של 2-3 קילומטר)
ספרינטים...אני לא כזה מתמצא ומעדיף לא לדבר סתם
|
הוא פתוח אבל המרחק מהבית שלי לבצפר זה הרבה חחח
עדייף על הים אחי..
סבבה.. אז אני אוסיף גם שחייה וספרינטים שיהיה,השאלה איפה.
כדאי לעשות ככה?
א- ריצה ארוכה. ג-מתח,שכיבות סמיכה ובטן. ה'- ספרינטים+שחייה.
זה החלוקה שהכי נוחה לי. ניסיתי לעשות שלא יצא לי לרדת כל אימון לים,בכל זאת זה דרך,נסיתי שהריצות יהיו כמה שיותר רחוקות אחד מהשניה.
לים אני יורד עם אופנים שזה גם כושר נחמד.
ב3 שבועות הראשונים אני יוותר על יום ה' עד שאני אכנס לכושר,לא רוצה להעמיס 3 אימונים על ההתחלה.
ב3 שבועות הראשון אני אעשה ריצה של 1000,ריצה קלה ולאט לאט אני אגביר,מכיוון שהרבה זמן לא עשיתי ספורט והרגל הימנית שלי דיי מנווונת כרגע. לכוח אני אעשה 2 סטים לכל אחד בהתחלה ולאט לאט אעלה.
*פעם בחודש אני לוקח שבוע הפסקה..
איך נראלכם?