ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135
תתחיל עם שני אימונים בשבוע אחד של ריצה של קילומטר (או אפילו פחות) והשני של כוח,
באימון כוח תעשה: שכיבות שמיכה, מתח, וכפיפות בטן, אל תגיע לכשל בינתיים תתחיל עם עבודה קלה.
אחרי שהגוף שלך יתרגל אתה יכול להוסיף עוד יום אימונים ולעשות שבוע שני אימוני כוח ואחד ריצה ושבוע שני הפוך, בכוח תעבוד יותר קשה וגם תרוץ יותר.
הנפח נמוך בעיקר בהתחלה אבל כמו שאמרת יש לך נטייה להפצע אז בגלל זה.
דרך אגב מתי עשית את הסקוואט שגרם לך לכאבים?
|
תודה אחי,אני אעשה כמו שאמרת.
ככה בערך:
א-מנוחה ב-ריצה ארוכה (1000 במקרה זה) ג' מנוחה ד' מנוחה. ה-כוח-.
עכשיו מה לגבי ספרינטים ושחייה? להמנע מהם בהתחלה? או שפשוט לריצה ארוכה להוסיף שחייה ולכוח להוסיף ספרינטים?
לגבי הכוח-בהתחלה לתת 3סטים מכל דבר של 10-25 (תלוי בתרגיל) ולאט לאט שאני אתרגל יותר אני אעלה. השאלה כאילו את מה להעלות. נגיד שכיבות סמיכה. להעלות את הסטים או את החזרות?
הסקוואט שעשיתי היה ממש בתחילת האימונים,חודש לאחר שנכנסתי למכון פחות או יותר.
אגב,דיברתי עם הפיזוטרפיסט של הפורום הוא אמר שבעיות ברכים,הכאב עצמו לא עובר בצורה גנטית,מה שדי הרגיע אותי.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי philip_k
אתה רוצה להגיע לשייטת 13? או ליחידת עלית?
אתה צריך לעבוד קשה, וביצוע ריצות לא יעזור לך. כדי לעבור גיבושים של יחידות כאלה אתה צריך היות בכושר טוב ובעל מוטיבציה/נחישות גבוהה מאוד.
לדעתי קרוספיט היא תוכנית האימונים הכי טובה בשבילך. תתחיל מהקל אל הקשה.  |
ביינתים כמו שאמרתי אני מוותר על קרוספיט. אולי בהמשך אני אעשה.