ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b.
תכנית שלי לחיטוב
a
חזה:
בנץ' פרס 5 סטים 5 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 8-10 חזרות
כתפיים:
מיליטרי 3 סטים 5 חזרות
סט של לחיצת כתף במכונה 8-10 חזרות
יד אחורית
3 סטים של מקבילים באחיזה צרה
b
גב:
דדליפט 5 סטים 5 חזרות
מתח בסופינציה 3 סטים max עד שאני מגיע ל-15 חזרות ואז משם עם משקל לחמישיות
2 סטים של פול אובר 10 חזרות
רגליים
סקוואט 5 סטים 5 חזרות
לג פרס 2 סטים 10-12
יד קדמית
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3 סטים 6-8
3 פעמים בשבוע.
אירובי בעצימות נמוכה בהתחלה ולאט לאט מתגברת עד שמגיעים לאינרוויאלים בשומן העיקש.
|
הוספתי דדליפט... כנראה שכחתי...