אני מתאמן שנתיים בן 23 182 14 אחוז שומן .....
אני קם ב5 וחצי אין לי זמן בבוקר לאכול ישר שאני קם כי אני ממהר לעבודה
ארוחה בוקר ב6 :
שייק חלבון או קוטג +לחם מחיטה מלאה ..
ארוחה שנייה ב10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה +כף חומוס +עגבנייה+6 פרוסות פסטרמה או טונה
ארוחה ב1 בצהריים לפני אימון :
4 תמרים+קוטג או תחליף ל30 גרם חלבון ...
ארוחה אחרי אימון :
שייק חלבון +2 כפיות סוכר ענבים+5 תמרים
ארוחה חצי שעה עד 40 דקות אחרי האמון :
150גרם אורז+חזה עוףף 100 גרם
אני הולך לישון בדרך כלל 3 4 שעות
קם ב7 בערב ארוחה :
טונה או קוטג או שייק חלבון+4 פרוסות מחיטה מלאה
ארוחה לפני שינה :
שייק חלבון או דיאט יופלייט+שקדים או לחם מחיטה מלאה .....