תכנית ab לחיטוב
תכנית שלי לחיטוב
a
חזה:
בנץ' פרס 5 סטים 5 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 8-10 חזרות
כתפיים:
מיליטרי 3 סטים 5 חזרות
סט של לחיצת כתף במכונה 8-10 חזרות
יד אחורית
3 סטים של מקבילים באחיזה צרה
b
גב:
מתח בסופינציה 5 סטים max עד שאני מגיע ל-15 חזרות ואז משם עם משקל לחמישיות
2 סטים של פול אובר 10 חזרות
רגליים
סקוואט 5 סטים 5 חזרות
לג פרס 2 סטים 10-12
יד קדמית
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3 סטים 6-8
3 פעמים בשבוע.
אירובי בעצימות נמוכה בהתחלה ולאט לאט מתגברת עד שמגיעים לאינרוויאלים בשומן העיקש.
__________________
"train like a freak
eat like a pig
and sleep like you dont ever sleep
this is all about"
משפט שאני המצאתי! 
No Pain No Gain 
|