יש שני סוגים:
איטיים (אדומים)ומהירים(לבנים) , כאשר לבנים מתחלקים ל2 סוגים .
בכל תנועהה שלך ומפעלים קודם האיטיים אחרי זה המהירים ככה שרק איטיים ניתן לבודד.יש מחקרים שמראים שעבוה בטווח של ע 5 חזרות תגרום להיפרטרופיה טובה ביותר אצל מתאמן טבעי.
קח אשקול מעניין מאוד בנושא :
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=16&page=1
דגש על עמוים 2-3