[eden.B.]

ארוחות בוקר :
7:30 – קורנפלקס (תאכל כמה שבא לך) + ליטר חלב 3% .
10:00 – 2 פרוסות לחם + 2 כפות חמאת בוטנים .
ארוחת ביניים :
12:30 – 14:00 – אם אתה לא בבצפר: 200 גרם חזה עוף+250 גרם פחמימות מורכבות

14:40 – תפוח עץ עם קליפה
15:30 – 16:00 – אימון
17:15 – 17:30 – אחרי אימון .
ארוחות ערב :טונה! +כף שמן זית
18:40 – 2 פרוסות לחם + גבנ"צ 3-4 פרוסות+ מרגרינה כפית ./לחם +קוטג'/טונה/חביתה מ-5-6 ביצים 3 צהובים
20:00 – 2 כוסות אורז לבן מבושל .+ליטר חלב
20:30 – מלפפון + עגבניה בצלחת (לא סלט) .
ממש לפני שינה :
שייק נחמד:
ש"ש כוס
2 יופליי 200 גרם
פירות
כף חמאת בוטנים
חלב
לערבבבבבבבב ולשתות בכיף! (אם אתה רוצה אתה יכול לשמור לך חצי ליטר חלב מהארוחה ב-20:00 ולשתות יחד עם השייק אם אתה רוצה קצת יותר קלוריות בתפריט זה יהיה טוב ככה)

מקווה שתתיחס לכך ברצינות! אין מה לעשות זה הרבה, אבל אל תשכח שכדי לגדול חייבים לאכול במיוחד עם משקל כמו שלך!