מה אתם אומרים על התפריט , שיפרתי אותו רצח!
כמו שאתם יודעים פירסמתי הודעה עם התפריט שלי שהוא היה דל קלוריות ..
הוספתי כמה שינויים אולי לא הכי טובים אבל זה בסדר
----------------------------------------------------------
נתונים :
גיל : 13.5
גובה : 1.61
משקל : 54.5 שקילה אתמול
אחוזי שומן : 12-13%
----------------------------------------------------------
שינויים שחלו :
התווסף פרוסה עם גבנ"צ + מרגרינה (בכמות קטנה) .
חטיף אנרג'י בנוסף לבמבה לפני שינה .
----------------------------------------------------------
הערות :
הבמבה לדעתי היא חטיף מזין ובכלל החטיף אנרג'י , במבה מכילה מלא סוגים של ויטמנים , כמו נכבדת של קלוריות (לצורך עליה במסה) , ופחמימות .
הערות על במבה התקבלו בברכה אבל זוהי דעתי בלבד ..
----------------------------------------------------------
תפריט :
ארוחות בוקר :
7:30 – כוס קורנפלקס + כוס חלב 3% .
10:00 – 2 פרוסות לחם שיפון + 2 כפות חמאת בוטנים .
ארוחת ביניים :
12:30 – 14:00 – פיתה + חומוס .
2 כוסות חלב 3% + 3 כפות אבקת "שוקולית" .
14:40 – תפוח עץ עם קליפה
15:30 – 16:00 – אימון
17:15 – 17:30 – אחרי אימון .
200 גרם חזה עוף מטוגן בשמן זית + לחמניית דגנים (לחמניית חיטה מלאה)
ארוחות ערב :
18:40 – 2 פרוסות לחם שיפון + גבנ"צ פרוסה אחת + מרגרינה כפית .
20:00 – 2 כוסות אורז לבן מבושל .
20:30 – מלפפון + עגבניה בצלחת (לא סלט) .
ממש לפני שינה :
חטיף במבה "אסם" .
חטיף אנרגיה אנרג'י שוקולד אגוזים .
ערכים תזונתיים :
קלוריות :2714 קלוריות בלבד .
פחמימות : 318 גרם פחמימות בלבד .
חלבון : 129 גרם חלבון בלבד .
שומן : 89 גרם שומן בלבד .
שומן רווי : 26 גרם שומן רווי בלבד .
סיבים תזונתיים : 35.6 גרם סיבים תזונתיים בלבד .
----------------------------------------------------------
הערות יתקבלו בברכה ,
אלדר .
|