סקוואט
חימום-
50 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים
50 קל' 10 חזרות סקוואט
עבודה-
82.5 קל' 7 חזרות
84 קל' 6 חזרות
84 קל' 5 חזרות
דדליפט רומני
סט חימום (לא זוכר כמה היה שם נראלי 7.5 כל צד)
80 קילו 7-6 חזרות
לחיצת חזה-
67.5 קל'5 חזרות
67.5 קל' 7 חזרות
67.5 קל' 5 חזרות
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..)
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
40.25 קל' 4 חזרות
40.25 קל' 4 חזרות
(היה לי בזה קשה אחושרמוטה לא יודע למה:| ירדתי במ"ס חזרות ובמשקל)
יד קדמית-
12 קל' 6-5 חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות x3
__________________
Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace...
|