[Philip_k]

פורסם במקור על ידי nitro speed

תוותר על הhmb,הוא נמצא יעיל רק בכמויות גבוהות מאוד,ובעצמך אמרת שאין לך תקציב אז לא הייתי זורק על זה כסף.
קריאטין מונו יכול להיות פיתרון טוב,5 גרם כל יום ואתה מסודר.
תקנה 600 גרם בהתחלה כדי להיות בטוח אם הוא פועל עליך או לא,300 גרם לא משתלם ולקחת על ההתחלה קילו זה לא חכם.
סוכר ענבים אין לך צורך בו,ההשפעה שלו על ספיגת קריאטין היא שטחית לחלוטין,שוב חבל על הכסף.
ובמקומך הייתי מחליף תוכנית אימונים למשהו יותר רציני כמו ss או לפחות 4 פעמים בשבוע ab.
ותוסיף שומן לתפריט,15% זה ממש מעט,שיהיה לפחות 25-30% מהתפריט. 2 גרם חלבון פר קילו משקל גוף והשאר פחממות.

עריכה:רק עכשיו שמתי לב שאתה עושה בעצם ab עם קצת אירובי.
תעיף את האימון משקל גוף,חבל על ההתאוששות,עדיף תעשה שם יום מנוחה נוסף.

מחזק.

(מג"ב פלוגה כ"ז כבוד!)