תיתן לשריר גדול 12-14 סטים.
שריר קטן יד קידמית ואחורית תאמן ביחד, תעלה את הסטים ביד קידמית, 8 סטים זה כלום, ועוד במיוחד לתוכנית כזאת שאתה עובד פעם בשבוע.
תתחיל למשל מחזה.
גב.
כתפיים
רגליים
בייספס טרייספס
זאת תוכנית אם ווליום גבוה. תשקיע בעיקר ותעבוד כבד בבנ'ץ דד ליפט וסקוואט.
|