תפריט של מה שאני אוכל, הצעות לשיפור- מסה
אהלן.
אני מתאמן כחודש בחדר כושר, ומשתדל להקפיד על תזונה.
אני רוצה להעלות במסת שריר.
התפריט:
בוקר(7:00)- לחמניה עם מרגרינה וגבינה צהובה.
10:00- לחמניה א' + ירק א'
12:00 או 13:00 לחמניה ב' + ירק ב'
16:00 ארוחה גדולה שכוללת פסטה, לחמים(4-5), או אורז עם תפוחי אדמה, עוף
20:00 ארוחת ערב שכוללת: ביצה אחת, עגבניה, 2 כפות קוטג', שמנת בקופסא(של מנה קטנה), חצי קופסא טונה, 3 לחמים.
בימים שאני מתאמן בחדר כושר אני אוכל לפני האימון קצת קוטג' + כף שמן זית, ואחרי אימון שותה סוכר ענבים 0.8 כפול ק"ג + פרי כלשהו
תודה רבה לעוזרים.
|