ציטוט:
פורסם במקור על ידי ballantine
בניתי אימון abcd תגידו אם ישמשהו לשפר בו,אני רוצה להתנסות באימון הנ"ל לחודש ולראות אם יש התקדמות או לא...למרות שיש חושבים שהוא מיותר,עדיין אני רוצה להתנסות יכול להיות שהוא יתאים לי...
12 סטים שריר גדול , 8 סטים שריר קטן , 10 סטים כתפיים , שכמות ותאומים שריר מבודד בלי קשר לאמון רגליים/כתפיים..
אימון a- רגליים+בטן:
רגליים:
3x8 סקוואט
3x8 סטיף לג דדליפט
2x10 לג פרס
2x12 פשיטה
2x12כפיפה
בטן:
3x15 כפיפות בטן
2x15 אלכסונים
אימון b- חזה+יד אחורית:
חזה:
3x6 בנץ' פרס
3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות
3x12 פרפר חופשי / קבלים
3x15 לחיצה במכונה
יד אחורית:
3x8 פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש
3x10 פשיטת מרפקים בפולי עליון
2xmax מקבילים
אימון c– גב+יד קדמית:
גב:
3x12 מתח / פולי עליון
4x10 מסור
3x8 חתירה בפולי תחתון
2x10 פול אובר בכבל
יד קדמית:
3x8 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w
3x12 כפיפות מרפקים בישיבה בפריצ'ר
2x10 פטישים/סופינציה
אימון d- כתפיים:
3x10 לחיצת כתפיים מוט חופשי
3x12 הרחקת כתפים [ךצדדים הכוונה]
3x10 לחיצה עם דאמבלים
3x12 הרמת שכמות במשקולות[לא באמת הכרחי]
|
שיניתי הורדתי והוספתי מה שהיה נראה לי...זאתת כמעט התכנית שלי ויש תוצאות בלי עין הרע
אל תשכח שכל אימון אתה חייב להעלות משקלי עבודה [לא להשאר מקובע על מס' החזרות שקבעת]
אפשרי פעם בכמה זמן לתת אקסטרה [רסט פאוז/דרופ סט/זהן בעצם]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|