איך האימון? אימון abcd שבניתי
בניתי אימון ABCD תגידו אם ישמשהו לשפר בו,אני רוצה להתנסות באימון הנ"ל לחודש ולראות אם יש התקדמות או לא...למרות שיש חושבים שהוא מיותר,עדיין אני רוצה להתנסות יכול להיות שהוא יתאים לי...
12 סטים שריר גדול , 8 סטים שריר קטן , 10 סטים כתפיים , שכמות ותאומים שריר מבודד בלי קשר לאמון רגליים/כתפיים..
אימון A- רגליים+בטן:
רגליים:
3x8 סקוואט
3x8 סטיף לג דדליפט
2x10 לג פרס
2x12 פשיטה
2x12 כפיפה 3x15 הרמת תאומים בסמיט
בטן:
3x15 כפיפות בטן
2x15 אלכסונים
אימון B- חזה+יד אחורית:
חזה:
3x6 בנץ' פרס
3x10 בנץ פרס עם משקולות
3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות
3x12 פרפר חופשי / קבלים
יד אחורית:
3x8 פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש
3x10 פשיטת מרפקים בפולי עליון
2xMAX מקבילים
אימון C– גב+יד קדמית:
גב:
3x12 מתח / פולי עליון
4x10 מסור
3x8 חתירה בפולי תחתון
2x10 גוד מורנינג
יד קדמית:
3x8 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W
3x12 כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע
2x10 כפיפות מרפקים במכונה ירידה איטית
אימון D- כתפיים:
3x10 לחיצת כתפיים בישיבה בסמיט
3x12 חתירה בעמידה עם מוט W
2x12 הנפות לפנים
2x10 כתף אחורית
3x12 הרמת שכמות במשקולות
|