פעילות גופנית זה דבר בריא אין פה ספק, לשמור על בריאות זה יכול להיות גם הליכות.
המטרה בפעילות היא לעשות משהו שאתה אוהב וגם לגוון.
לגבי השאלה שלך הייתי ממליץ לך לעשות:
1.הליכות בקצב מהיר במקום ריצה בשילוב של שכיבות שמיכה(כוח)
2.כוח ולאחר מכן אופניים לעבוד עד שעה עד דפוק 140+-
3.אופניים אימון עליות
אתה יכול לעשות פעמים 1 ופעם 2,3 בשבוע סה"כ 4 אימונים בשבוע. כמו כן להתאמן יום אחרי יום במידה ולא עבדת לפני כן בעצמות גבוהות.
לגבי כוח אל תקביל את עצמך רק בשכיבות שמיכה יש הרבה תרגילים לעשות תגוון.
|