[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי moshe_levy

1.כמה זמן לפני האימון והאם לפני האוכל או אחרי האוכל?
2.האם גם אחרי האימון?
3.ביום ללא אימון בבוקר בערב או שזה לא קריטי?
תודה לעונים.

אהלן, לא ממש פירטת איזה סוג קריאטין יש לך, אבל אם זה קריאטין בצורה של אבקה לבנה בלי טעם ובלי ריח אז שיטת השימוש המומלצת היא 5 גרם כל יום.
אם אתה לאחר האימון אתה יכול פשוט להוסיף את זה לשייק חלבון(או גיינר).
אם אתה ביום ללא אימון אז לא ממש משנה מתי אתה צורך, אפשר מתי שבא לך.

הכי חשוב להקפיד על צריכה קבועה של 5 גרם ביום.
כמו כן ישנה האופציה לעשות שיטת העמסה(אופציונלי):
רק בשבוע הראשון לשימוש: לוקחים 4 כפיות ביום. 1 בבוקר, 1 לפני האימון, 1 אחרי האימון ועוד 1 בלילה.

שיטת ההעמסה היא אופציונלית, ואפילו הרבה אנשים (כולל אותי) היום חושבים שהיא מיותרת לחלוטין.


אם יש לך סוג אחר של קריאטין אז ברגע שתפרט איזה סוג אני אשמח לעזור לך.