ציטוט:
פורסם במקור על ידי idanshviro
כמות הפחמימות צריכה להיות גדולה , אך אם היא גדולה מדיי? מה כדאי לעשות?לאכול פשוט בלי חשבון או להתחיל לספור קלוריות וגרמים :/
בנוסף במאסה החלבונים צריך להיות פי 2.5 ממשקל גוף (רגיל) והפחמימות פי כמה?
עליתי 8 קילו ב-3.5 חודשיים זה מספיק או שלעלות עוד את מספר הארוחות ביום?(כמות האוכל)
|
אתה עולה יפה בנתיים תדאג שהכמות שומן יהיה פי 1-1.5 ממשקל הגוף שלך כדי שלא תעלה יותר מידי שומן ... תמשיך אם התפריט הזה ותבדוק שאין יותר שומן כמו שאמרתי אם הגרם שומן טוב אז תשמיך עד שתתקע ושתתקע תוסיף אוכל לתפריט ...