שאלה | האם מספר קלוריות כזה מתאים לנתונים שלי לעלייה במסה ?
הנתונים שלי :
גיל :13.5
משקל : 53 (בדקתי לפני שבוע וחצי בערך לא יודע עם עליתי)
גובה : 1.60
היקף יד : 30 פחות או יותר (אני צריך לפתח בתחשב לאחוז שומן נמוך !)
א.ש: 12-13%
מתאמן : חודש וחצי ..
בתפריט שלי נמצא כ:2400 קלוריות ..
הbmr שלי יצא : 1492.6
כפול 1.2 : 1790 .
יש לי עודף קלוריות של :600 קלוריות פחות או יותר ..
הנתונים בכללי של התפריט שלי :
281 גרם פחמימה
126 גרם חלבון (הרוב מלא!!!!!)
74 גרם שומן 24 רווי
סיבים תזונתיים : 33.6 גרם
נערך לאחרונה על ידי Eldar Azulay, 04-02-10 בשעה 21:36.
|