ציטוט:
פורסם במקור על ידי egoldstar
אורי אתה בהחלט נותן השראה, שאפו על השינוי העצום!
אפשר לדעת באיזה תוכנית אתה מתאמן? היפותרפיה או כוח?
|
אני כל החיים עובד ככה
או abc או abcded
עכשיו אני עובד ככה חזרות אני לא עושה יותר מ12 ולא פחות מ8
נגיד סט ראשון בכל תרגיל 12 חזרות סט שני 10 חזרות סט שלישי 8 ועוד 8 ויש תרגלים שאני נותן סופר סט
aראשון- בטן 10 דקות \ .חזה 4 תרגלים של 4 סטייים . \ 2 תרגלים של יד אחורית של 4 סטיים
bשני - גב 4 תרגלים של 4 סטיים . \ יד כידמית 2 תרגלים של 4 סטיים
cשלישי-רגלים 4 תרגלים + כתפים 4 תרגלים
aרבעי
חמישי אין זמן לאימון
bשישי