ציטוט:
פורסם במקור על ידי רבע עוף
אמממ לדעתי המאמר די בסדר בסופו של דבר הוא לא אומר שמרימי משקולות (אולמפי) לא תיהיה מסת שריר בכלל הוא אומר שהם בשלב מסויים יגדלו יותר לאט ביחס לאחרים כמו מהבאדיבילדרים
לגבי הזמנים בין הסטים...
תפוקת הורמון הגדילה, המשמש כבונה שרירים וכשורף שומנים, גדלה משמעותית. ככל שהמנוחות בין הסטים קצרות יותר, עצימות האימון תהיה גבוהה יותר וההספק האימוני יהיה גבוה יותר.
לגבי מספר החזרות...
טווח חזרות 6-15 הוא המתאים ביותר למטרת פיתוח גוף, מאחר ותפוקת הורמון הגדילה כתוצאה מאימון בטווח חזרות זה, היא הגבוהה ביותר. בנוסף לכך, ביצוע מספר חזרות גדול (יחסית לאימון כוח מרבי), גורם לניפוח מרבי במהלך האימון, כתוצאה מזרימת דם מוגברת לשרירים הפועלים. הדבר מאפשר סילוק יעיל יותר של חומרי פסולת מהשרירים מצד אחד, ולחומרי תזונה להגיע לשרירים בצורה טובה יותר, מצד שני. הדבר מסייע לשרירים בתהליך ההתאוששות והבנייה מחדש.
|
לא נראה לי שאתה מבין מה זה עצימות אימון.
החלק השני של הפסקה שלך מטעה, אין מחקרים שמראים את זה, ובסופו של דבר הוא אל הזכיר אפילו את התזונה וההתקדמות הפרוגרסיבית מאימון לאימון, שזה הדבר החשוב ביותר להתקדמות במסה ולא טווח החזרות וזמני המנוחה וכל מיני הורמונים שמופרשים במהלך האימון.
שיקו אתה יכול לענות על השאלה של הטווחי חזרות.?