כמה שאלות על התוכנית שלי
מספר אימונים: 3 בשבוע ראשון, שלישי, חמישי
נתונים:
גיל: 15
גובה: 172
משקל: 57
מטרה: עלייה במסה
התוכנית:
רגליים:
סקוואט 3X8
חזה:
לחיצת חזה בבנץ' 3X8
פרפר 2x10
גב:
מתח 3X5 ( זה מה שאני מצליח )
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 2X8
יד אחורית:
פשיטה בכבל 1X10
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 1X12
בטן:
כפיפות בטן 2X12
עכשיו הנה השאלות:
* יש לי בעיה במתח, סט ראשון אני יכול לעשות 5 וסט שני בקושי 2, לאיזה תרגיל אני יכול להחליף אותו?
* בכתפיים אני רוצה לעשות לחיצת כפתיים עם מוט בעמידה ולא נראה לי שהמאמן ירצה ללמד אותי, איפה יש סרטונים שאני ללמוד מהם?
* ביד אחורית אני שוקל להחליף תרגיל, לאיזה תרגיל אני יחליף? וסט אחד זה יספיק?
* ביד קדמית מה יותר טוב? עם מוט או עם דאמבלים? וסט אחד זה מספיק?
תודה למי שיעזור
|