תחלק...זה הסוד
בבוקר כוס חלב עם משהו עם גבינה, כבר יש לך 5-10ג חלבון
בביתספר כריכים עם ביצים \ טונה \ פסטרמה \ גבינה = 10-15ג חלבון
צהריים פסטה \ מגדרה + בשר מסויים י כול להגיע ל 60ג חלבון
ארוחה אחרי אימון טונה \ 2-3 ביצים \ דייסה \ כריכים עם קוט,ג וכול בין ה 30-40ג חלבון
סה"כ יוצא לך ~105ג חלבון רק מהמינימום שבמינימום בתפריט כל כך _דל_ שהצעתי
__________________
|