איך התפריט?
גיל:15
גובה:170
משקל:57.5
מטרה:מסה
rmr:1920
bmr:1600
בוקר:
קורנפלקס,יוגורוט וקפה
ארוחת עשר:
בגט וקוטג
ארוחת 12:
בגט ופסטרמה
ארוחת צהריים:
פתיתים\אורז ושניצל\כנפיים\בשר בקר
ארוחת 4:
פרי וקורנפלקס
ארוחת ערב:
פסטה וגבנ"צ
ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 2800 קלוריות
סה"כ חלבון: 130.4 גרם
סה"כ שומן: 56.6 גרם
סה"כ פחמימות: 436.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 115.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.8 גרם
ביום של אימון אני מוסיף תמרים לפני ואחרי אימון ואת ארוחת הצהריים אני אוכל אחרי אימון.
איך התפריט?
|