סקוואט
75 קילו 7 חזרות
80 קילו 7 חזרות
80 קילו 7 חזרות
דדליפט רומני
סט חימום 30 קל' 10 חזרות
70 קילו 7-6 חזרות
לחיצת חזה-
65 קל'6 חזרות
65 קל' 6 חזרות
65 קל' 5 חזרות (ועזרו לי בערך ב2 ס"מ האחרונים למרות שלא הייתי צריך עזרה)
מסור-
30 קל' 7 חזרות
30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..)
פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות
לחיצת כתפיים-
37.5 קל' 7 חזרות
37.5 קל' 7 חזרות
יד קדמית-
12 קל' 6-5 חזרות
יד אחורית-
10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות
בטן-
2.5 קל' 10 חזרות x3
היה אימון טוב
ובתפריט בסה"כ עמדתי בו חוץ מהקטע של הסקופ חלבון שאשיג אותו רק ביום רביעי.
אז ביינתים אני מחליף בקופסת קוטג'..