תפריט לחיטוב שלי
ארוחה1
יוגורט + מלפפון
ארוחה 2
30 גרם ברנפלקס
ארוחה 3
150 גרם חזה עוף + גזר
ארוחה 4
ביצה + 30 גרם ברנפלקס
ארוחה 5
100 גרם טונה בשמן + גמבה
ארוחה 6 חפני השינה
2 פרוסות לחם + ביצה + כף שמן זית
ארוחה אחרי אימון
טונה במים +3 כפות שמן זית+ 2 פרוסות לחם + פרי
סה"כ קלוריות: 1749 קלוריות
סה"כ חלבון: 141.5 גרם
סה"כ שומן: 89.8 גרם
סה"כ פחמימות: 83 גרם
סה"כ כולסטרול: 609.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 23.4 גרם
במידה ומוסיף אירובי מוסיפים
טונה במים+ כף שמן זית+ יוגורט
ואז הערכים הם :
סה"כ קלוריות: 2071 קלוריות
סה"כ חלבון: 176.7 גרם
סה"כ שומן: 107.1 גרם
סה"כ פחמימות: 90.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 618.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 23.4 גרם
גובה 170-173
משקל בוקר 76
א.ש בסביבות ה 14
הצעות לשיפור?
|