תוכנית אימונים-
רגליים
סקוואט 3x5-7
דדליפט רומני 1x5-7
חזה-
לחיצת חזה 3x5-7
גב-
מסור 2x5-7
פולי עליון 1x5-7
כתפיים-
לחיצת כתפיים בעמידה- 2x5-7
יד קדמית 1x5-7
יד אחורית 1x5-7
בטן 3x10
הליכון בסוף אימון 30 דק'
--
תפריט תזונה
2 פרוסות לחם קל
קופסת קוטג' 3%
בוהריים לפני אימון-
100 גרם אורז לאחר בישול
200 גרם חזה עוף לאחר בישול
לאחר אימון-
סקופ חלבון
50 גרם אגוזי מלך
ערב-
קופסת טונה במים
50 גרם אגוזי מלך
-
אעדכן פה גם לגבי הארוחות וגם לגבי האימון. אתחיל מאימון הבא.
יאללה מפה חודשיים
