ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b.
תעשה לעצמך טובה ותתן לך 2 סטירות לחי מצלצלות...
תכנית בלי דדליפט וסקוואט?!
זאת הבעיה שלך שאתה לוקח מאמנים שלא יודעים לאמן... תצלם את עצמך עושה סקוואט, דדליפט וכו' עם משקל קל ותעלה לפורום.
לאחר שנבקר לך את הטכניקה ואתה תתקן אותה על פי הביקורת שתקבל (ואתה תקבל, כי פציעות לא יקרו ב-100% טכניקה, זה לא שאתה מרים 400 קילו דדליפט) תעלה שוב את הסירטון עם הטכניקה המתוקנת וכך תעלה במשקל לאט לאט ושוב תעלה לנו סירטון במשקל יותר כבד לראות אם הטכניקה נפגעה.
יש מבין? לא צריך לבכות בגלל פציעה (גם אני עם פציעה, ולא הלכת למכון כבר 3 שבועות והיום אני חוזר סוף סוף) זה הכל בגלל טכניקה או שפשוט קרה משהו ונפצעת... וזה יכול לקרות בכל תרגיל.
לסיכום:
1.תעלה סירטון עם משקל קל של התרגילים
2.תקבל את הביקורות עליו כמו גבר ותתקן
3.תעלה שוב סירטון של התרגילים עם טכניקה טובה
4.תעלה במשקלים לאט לאט ותעלה שוב סירטון לבדיקה חוזרת
5.תפסיק לבכות
6.תעשה ss
|
תאמין לי שאם היית במצב שלי לא היית אומר את מה שאמרת פה.
אני פצוע מעל 6 חודשים בברך,יש לי דלקת במרפק כבר 5 חודשים,הוצאתי מעל 600 שקל על תרופות למרפק וכלום לא עזר,מחר תור לפיזותרפיה בתקווה שיעזור. אני לא אחד שבוכה על פציעה שעוברת אחרי חודש-חודשיים. זה הפך להיות חלק מהחיים שלי,זה מתסכל לקום בבוקר עם פציעות. בן אדם שלא היה במצב שלי לא יכול להבין אותי.
שאלתי שאלה בכלל לא ענית עליה,שאלתי על החשיבות של המורכבים,אתה אומר שהם טובים,אבל בוא תסביר מה יקרה אם הם לא יהיו אצלי בתכנית.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar
אתה רוצה שאמנה לך פה כמה קישורים לאשכולות סתומים שאתה פתחת ?
ויש מלא כאלה ...
ויש תוכניות ללא סקוואט ודדליפט לאנשים עם פציעות קודמות , אתה יודע האם יש לו בלטי דיסק או פריצות דיסק בגב התחתון?
אתה יודע אם יש לו בעיות כרוניות בברכיים , או בעיות מפרקים ?
תפסיק לדבר כאילו אתה מבין משהו מהחיים שלך... כי אתה עוד תגרום לאנשים להפצע.
לבחור שפתח את האשכול , כדי לך לקרוא מאמרים על הנושא, יש מגוון תוכניות והסברים על התרגילים המורכבים.. במיוחד על סקוואט ודדליפט..
במידה ויש לך פציעה משמעותית בברכיים ובגב הייתי ממליץ כרגע להתרחק מהסקוואט והדדליפט.. במידה ואלה פציעות שחלפו הייתי ממליץ להתאמן על הטכניקה של תרגילים אלה הרבה זמן לפני שאתה שם משקל על המוט.
ככה או ככה מומלץ לקרוא על תוכניות שונות המשלבות תרגילים מורכבים בלבד, ובמידה ותבחר לא לעשות סקוואט ודדליפט , תוכל למצוא מגוון תרגילים אחר שעובד על איזורים אלה .
בהצלחה
בהצלחה
|
קודם כל תודה,האמת שבעיות ברכים יש לנו לכל המשפחה,ככה שזה דיי גנטי בקטע הזה,בגלל זה אני פתחתי את הפוסט הזה.
פשוט באמת רציתי לדעת,כי זה נשמע בפורום שאי אפשר לגדול בלי סקוואט ודדליפט.