איך התוכנית הזו?
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 10x3
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 12x3
פרפר במשקולות 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות 3x8
כפיפות מרפקים במכשיר 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי רחב לאחור 3x8
חתירה כנגד מכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
משיכת כתפיים 3x8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים במכשיר פולי 4x10
בטן-
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות
אני חייל אז יותר מדי מכשירים אין בחדר כושר.. מה הייתם משנים בתוכנית?
תודה!
|