איך התוכנית הזאת?
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד מוט 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 3x8
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
חתירה בעמידה 3x8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 3x10
מקבילים 3x8
אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x8
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
ובטן 4x25
|