גיינר של בוקר.!
מצרכים:
1. סקופ וחצי של אבקת חלבון [אופטימום בננה]
2. כפית קריאטין [5 ג']
3. 2 יוגורט במתיקות עדינה
4. שיבולת שועל [כוס חד פעמית מלאה]
5. כף נדיבה של חמאת בוטנים
6. 2 וחצי כוסות חלב
7. 4 קוביות קרח
תמונות:
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
