בנץ' פרס לדעתי זה חובה...פרפר בכבלים יכול להיות נחמד אחלה תרגיל
יד קדמית יש מלא פשוט תעשה מה שיותר נוח לך ויותר יעיל...
יד אחורית תרגיל בן
מת עליו פשיטת מאחורי הראש עם משקולת.
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html רק אם משקולת...
ובלי קשר אם אתה רוצה רשימת תרגילים אפשריים ולמרות שיש עוד..
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106