טוב תודה.
ותגידו איך התוכנית?
:
גב:
מתח xf3
פולאובר 3x8-12
כתפיים:
פרס 5-8x3
ידקידמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 8-12x3
בטן:
כפיפות בטן עם תוספת משקל 8-12x3
b:
רגליים:
סקוואט 3x5-8
דדליפט 3x5
חזה:
לחיצת חזה 5-8x3
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x8-12
יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 3x8-12