קלוריות במסה
כמה קלוריות ,שומן,חלבון,פחמימות אני צריך כדי לעלות בשריר
בינתיים אני על 2500 נראה לי שצריך עוד מה אתם אומרים???
Bmr שלי 1750 +פעילות גופנית זה יוצא בערך שאני שורף 2400 בערך תקנו אותי אם אני טועה .
אני שוקל 68 אחוז שומן 16-15 גובה 170 יש גם קצת עודף עור.
אני רוצה לעלות מסה טובה ואז לעשות חיטוב ל10 אחוז שומן בערך.
אז כמה לאכול???
תודה לעוזרים.
|