המאמן לא נותן לי לעשות את התוכנית הזאת.
זה מה שהוא נתן לי:
גב:
משיכת פולי עליון לפנים 3x12
חזה:
לחיצת חזה בבנץ' 3x12
רגליים:
סקוואט במכונה ( לא סמית' )
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
יד אחורית:
פשיטה בכבל 3x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12
בטן:
הרמת רגליים באוויר כמו הנפות כאלה 3x12
והוא לא נותן לי לעשות סקוואט הוא אמר לי שהוא ילמד אותי עוד שלושה חודשים.
|