סיימתי לעבוד Fbw שלוש שבועות ועכשיו רוצה לבנות תוכנית מסודרת - צריך את עזרתכם בבקשה
אנשים.
חזרתי לעבוד אחרי שנתיים שהיתי בהפסקה. לפני ההפסקה עבדתי בערך שנה וחצי הרוב עם תכנית של Ab. הנתונים שלי זה 1.78-80 בערך משקל 72 ק"ג עבדתי שלוש שבועות על כל הגוף. 2 סטים בערך כל שריר עם משקלים קטנים לאט לאט.
עכשיו אני רוצה לעבוד לפי תוכנית מסודרת , להרים את המשקליים האמיתים שאני יכול ובקיצר לגדול.
על מה אתם ממליצים?
|